Άρθρα και εγκυκλοπαίδειες

7-dnevna dieta (1200 kalorij dnevno)

7-dnevna dieta, v sklopu katere zaužijemo 1200 kalorij dnevno, je namenjena hitremu, a kljub temu zdravemu doseganju želenega rezultata. V sklopu diete je priporočljivo uživati prehranska dopolnila, ki vsebujejo kalcij.

1. dan 
Zajtrk: ¾ skodelice otrobov, 1 banana in 1 skodelica nemastnega mleka.
Kosilo: Sendvič s polnozrnato štručko, 80 g pečenih puranjih prsi, ½ popečene paprike, 1 žličko majoneze, 1 žličko gorčice in listom zelene solate. Sendviču lahko dodamo še kroglico mocarele in kot sladico zaužijemo 2 kivija.
Večerja: 110 g pečene iverke ali lista (riba) z 2 razrezanima paradižnikoma, posutima z 2 žlicama naribanega parmezana. Dodamo 1 skodelico kuskusa in 1 skodelico na pari kuhanega brokolija. 

2. dan
Zajtrk: Šejk iz 1 skodelice zamrznjenih jagod, ½ banane in 200 ml mleka brez maščob. 
Kosilo: 1 skodelica zelenjavne juhe (izbrana zelenjava po želji) in 1 vegi burger, pripravljen s polnozrnate štručke, zelene solate in salse. Dodamo še 100 g jogurta in 15 grozdov.
Večerja: 100 g piščančjih prsi brez kosti in kože, popečenih na žaru ali na kokosovem olju. Postrežemo z ½ skodelice pečenega fižola in 3 kuhanimi krompirčki, na vrh katerih dodamo 1 čajno žličko margarine in ščepec kopra.

3. dan:
Zajtrk: ½ skodelice otrobov z ¾ skodelice mleka brez maščobe, ½ naribanega jabolka in 1 čajna žlička medu s ščepcem cimeta.
Kosilo: Piščančja solata – 110 g pečenih piščančjih prsi brez kosti in kože, ¼ skodelice na rezine narezanega  grozdja, 1 žlica sesekljanih mandljev, 1 žlica majoneze in 1 žlica kisle smetane brez maščob. Zaužijemo še 1 banano.
Večerja: 110 g pokuhanih kozic z 1 pečenim krompirjem, na vrh katerega damo žličko salse in žlico kisle smetane brez maščob. Poleg zaužijemo 3 skodelice poparjene špinače.

4. dan:
Zajtrk: ½ angleškega mafina z ½ manjšega jabolka, narezanega na tanke rezine in 30 g sira po lastni izbiri (izbirajte tiste z manj maščobami). Zraven postrežemo lahki jogurt, po vrhu katerega posujemo sesekljane mandlje.
Kosilo: 1 krožnik paradižnikove juhe in sendvič, pripravljen iz pšenične štručke, 3 tankih rezin popečenega govejega mesa, 1 čajne žličke naribanega hrena, 1 žličke gorčice, nekaj paradižnikovih rezin in lista zelene solate. Kot prilogo dodamo skodelico surove zelenjave po želji.
Večerja: 80 g popečenega lososa s solato – ¼ skodelice rdečega zelja, 1 manjša čebula (narezana) in 2 žlici solatnega preliva brez maščob. Dodamo ¾ skodelice kuhanega rjavega riža in ½ skodelice svežega ananasovega soka.

5. dan:
Zajtrk: 1 skodelica muslijev, ½ skodelice svežih jagod in 1 žlica sesekljanih mandljev z 200 ml mleka.
Kosilo: 2 majhni pšenični tortilji s 30 g sira po lastni izbiri in 1 žlička salse. Zaužijemo še 1 mandarino.
Večerja: 80 g pečenega pustega svinjskega mesa z 1 manjšo popečeno bučko, 2 skodelici zelene solate in ½ skodelice jogurta.

6. dan:
Zajtrk: 1 vafelj z 1 žlico arašidovega masla, obložen s kolobarji ½ banane. Popijemo 200 ml mleka brez maščobe.
Kosilo: Popečen file tune postrežemo z 10 kosi »baby korenja«, gorčico in 1 manjšo kumaro, dodamo še 1 skodelico lahkega jogurta, v katerega vmešamo ½ banane, narezane na kose.
Večerja: ¾ skodelice kuhanega rjavega riža, ½ skodelice koruze in 50 g popečenih puranjih prsi. Kot prilogo postrežemo skodelico pokuhanih špinačnih listov.

7. dan:
Zajtrk: 1 popečen angleški mafin z rezino sira, 1 paradižnik, kuhano jajce in 1 skodelica pokuhanih špinačnih listov.
Kosilo: Fižolova solata – ½ skodelice fižole iz konzerve, 1 sesekljana rdeča paprika, 1 sesekljana manjša rdeča čebula, 1 čajna žlička kisa. Zraven zaužijemo eno polnozrnato štručko in 1 hruško.
Večerja: 1 manjši goveji zrezek z 1 večjim pečenim sladkim krompirjem, na vrh katerega dodamo 1 žličko margarine. Dodamo 1 skodelico kuhanih bučk in ½ skodelice svežega ananasovega soka.