Kobalamin (vitamin B12)
S pomanjkanjem kobalamina se pogosto soočajo posamezniki z vegetarijanskim ali veganskim načinom pr..
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας ως χρήστη και να σας παρέχει περιεχόμενο. Ορισμένα είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου, ενώ άλλα είναι προαιρετικά. Περισσότερα πληροφορίες
V raziskavi so ugotovili, da obstaja pri posameznikih z visokimi koncentracijami askorbinske kisline v krvi za kar 42% nižje tveganje za možgansko kap. Spoznajte vitamin C in si preberite celoten opis...
Περιγραφή
Prednosti uživanja in vloga v telesu:
Vitamin C poznamo tudi pod imenom askorbinska kislina. Je v vodi topno hranilo, ki ga najdemo v nekaterih živilih. V telesu deluje kot antioksidant, ki pomaga zaščititi celice pred škodo, ki jo povzročijo prosti radikali. Le-tem smo izpostavljeni zaradi vdihavanja cigaretnega dima, onesnaženega zraka in izpostavljenosti UV svetlobi.
Naše telo potrebuje vitamin C za izdelavo kolagena, proteina, ki je nujno potreben za celjenje ran. Poleg tega vitamin C izboljša absorpcijo železa iz rastlinskih živil in pomaga imunskemu sistemu pravilno delovati, da lahko zaščiti telo pred boleznimi.
Pomanjkanje in simptomi:
Pomanjkanju vitamina C so izpostavljeni kadilci, saj dim povečuje količine vitamina C, ki so potrebne za popravila poškodb. Ljudje, ki kadijo, potrebujejo dnevno 35 g več vitamina C kot nekadilci. Tveganje se lahko pojavi tudi pri dojenčkih, podhranjenih posameznikih ter pri bolnikih z rakom ali boleznimi ledvic.
Hudo pomanjkanje vitamina C imenujemo skorbut. Bolezen prepoznamo po utrujenosti, vnetih dlesnih, vijoličastih lisah na koži in bolečinah v sklepih.
Priporočen dnevni odmerek:
Otroci (1-3 let) potrebujejo dnevno 60 mg.
Otroci (4-6 let) potrebujejo dnevno 70 mg.
Otroci (7-9 let) potrebujejo dnevno 80 mg.
Otroci (10-12 let) potrebujejo dnevno 90 mg.
Otroci (13-14 let) potrebujejo dnevno 100 mg.
Mladostniki (15-18 let) potrebujejo dnevno 100 mg.
Odrasli: ženske potrebujejo dnevno 100 mg (nosečnice 110 mg, doječe matere 150 mg) moški prav tako 100 mg.
Stranski učinki ali predoziranje:
Pri predoziranju z vitaminom C se lahko pojavijo:
Driska,
slabost,
bruhanje,
zgaga,
napenjanje in krči,
glavobol,
nespečnost,
ledvični kamni.
Dober vir hranil:
Najboljši viri vitamina C so sadje in zelenjava. V telo ga lahko vnesemo z uživanjem:
Citrusov (pomaranče in grenivke), sadnih sokov, rdeče in zelene paprike ter kivija,
drugega sadja in zelenjave (brokoli, jagode, krompir in paradižnik),
nekatere hrane in pijače, ki sta obogatena z vitaminom C.
Vsebnost vitamina C se lahko zmanjša s podaljšanim shranjevanjem in s kuhanjem. Prednost je, da večino sadja in zelenjave uživamo surove.
Ali ste vedeli?
V eni izmed raziskav so strokovnjaki ugotovili, da obstaja pri posameznikih z visokimi koncentracijami askorbinske kisline v krvi za kar 42% nižje tveganje za možgansko kap kot pri tistih posameznikih, ki imajo nizke koncentracije vitamina C v krvi. Razlogi za to niso povsem jasni. Zagotovo pa je jasno, da imajo ljudje, ki uživajo velike količine surovega sadja in zelenjave, v svojem telesu višjo raven vitamina C.
S pomanjkanjem kobalamina se pogosto soočajo posamezniki z vegetarijanskim ali veganskim načinom pr..
Ker je piridoksin pomemben za delovanje živcev, pomanjkanje pogosto povezujemo z nastankom nevropsih..
Δευτέρα- Πέμπτη: 9.00 - 17.00
Παρασκευή: 9.00 - 15.00
Δυνατότητα πληρωμής με κάρτα. Εγγυημένη προστασία των προσωπικών σας δεδομένων μέσω κρυπτογράφησης SSL.
Δυνατότητα πληρωμής με κάρτα. Εγγυημένη προστασία των προσωπικών σας δεδομένων μέσω κρυπτογράφησης SSL.